[...] I w moim srajfonie kabel się zesrał, po niecałych dwóch miesiącach użytkowania… Barki dzisiaj poszły super, nawet dobrze wstrzeliłem się w ciężary na wyciskanie ,lecz przy serii łączonej na unoszeniach hantli bokiem stanowczo za dużo zacznę od 11kg. Dwójki, dobrze, jedynie MCNPN za mały ciężar, pewnie dołożę 10kg na następnej sesji. Przez [...]
[...] 15x25kg 15x25kg 15x25kg ostatnie dwie serie po 13 Wyciskanie francuskie leżąc z hantlami 15x10kg 15x11kg x4 15x10kg Allahy 15x70kg 15x70kg 15x80kg x4 15x70kg x4 15x 9 serii 15x70kg Cardio bieżnia 50min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś Pozowanie 5min-nadal lekko boli poślad, ale jutro będzie już git Odczucia: Waga 82,7kg pas spadł o [...]
[...] tak się trząsłem że szok ale zabawa była na maxa bo musiałem być mega spięty oraz przy tym czułem jakbym robił normlanie brzuch xD Miała być rampa do 8 ale dzisiaj postanowiłem zrobić do 10 repsów, aby było choć bezpieczniej bo jutro wizyta u fizjo. Resztę ćwiczeń normlanie poszła, a na przyszły trening chyba dodam więcej serii na front sq.
[...] zdziwili się że bo operacji praktycznie nie ma śladu, pytali się czy w tym roku na jesień nie wychodzę , lecz ja mam inny plan. WL podawał mi sztangę inny koleś i w tej serii 125kg dał tak do przodu że musiałem skontrować barkami, sądzę że dlatego nie pykło 5 powtórzeń , bo regres +1. Hantle 39 były na dole ,dlatego nie chciało mi się ich [...]
[...] i się sprawdzi. Cossack sq oj mega, tzn mega mnie ciągnęły przywodziciele, czułem jakbym zaraz mi miało się coś zerwać. Spacer farmera robię na długość siłowni, już w 3 i 4 serii to powoli szedłem, włóczyłem nogami. Po treningu szama i kima, fajnie bo mimo że po treningu było kilka h czułem mega pompę i najważniejsze nic mnie nie boli. DT B40g [...]
[...] wyciskanie hantli zamiast regresu dałem jeszcze jedną serie tym samym ciężarem, choć myślałem aby zwiększyć – dobrze że tego nie zrobiłem, bo i tak zabrakło mi siły w czasie serii. Wyciskanie skos ujemny tutaj może bym zrobił 8, ale nie było nikogo na siłowni, więc wolałem nie ryzykować. Biceps dzisiaj poszedł lepiej niż trening temu, na uginaniu [...]
jak masz w serii założone 12 powtórzen i np. bez przerwy jesteś w stanie zrobić tych powtórzeń powiedzmy 5 to robisz je, odczekujesz kilka wdechów i kobisz kolejnych ileś tam powtórzeń (np. 7) żeby dobić do 12. i w tym momencie kończy Ci się ta jedna seria dopiero. a przed Toba kolejne serie z założonymi 12stoma powtórzeniami (między seriami [...]
Ja mam pytanie, masz np. w wyciskaniu sztangi założenie 4x15 Dlaczego zwiększyłaś ciężar skoro na poprzednim treningu w żadnej serii nie byłaś w stanie zrobić 15 powtórzeń, a dzisiaj zrobiłaś je jedynie w pierwszej serii? A już w Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15, gdzie spełniasz już założenie 15powtórzeń nie sprogresujesz? a w [...]
[...] POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) -zmieniony PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń [...]
[...] (maszyna) 15kg/15kg/15kg (maszyna) 60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica) 60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica) 60kg/70kg/70kg jednonóż (suwnica) + 2x15 z cc stojąc Po każdej serii dobite po 15x jednonóż z CC stojąc. Ognia nie było. Może dlatego, że mi się pomyliło i dobiłam po 15x na nogę stojąc, a wcześniej robiłam po 20. Uwagi do treningu: [...]
[...] jedno powtórzenie 3 seria 8 a tu czemu nie dodajemy powtórzenia? Czyli patrząc na ten rodzaj progresji Weidera, to chodzi o to, aby rozpocząć od 8 powtórzeń i dążyć do dwunastu, tylko że tak należy układać ilość tych powtórzen, aby najpierw 12 powtórzeń uzyskać w 1 serii, potem w drugiej, a na koncu w 3 serii.Dobrze rozumuję??
[...] coraz większej pracy. Unikalną cechą EDT jest z jednej strony bicie Personalnych Rekordów (PR) na każdym treningu, jak również niekonwencjonalne podejście do zagadnienia serii, powtórzeń i przerw. Specjalizacja: ręce Cel: 2,5cm w 1 miesiąc ! Będzie cięzko……….oj będzie! Program sklada się z 2 treningow rąk [...]
[...] trening mam średnio 4 x w tygodniu. Raz lepszy, raz gorszy. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Zależy co jest dostępne na siłowni. Robię przysiady z workiem 10 kg lub sztangą 15 kg. Uginanie podudzi na [...]
[...] Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec 30sec/30sec/30sec 30sec/30sec/30sec 6. Kettlebell Swing 4x 15 reps 10x15/ 16x15/ 16x15/ 20x20 16x15/ 20x15/ 20x15/ 20x15 1. W trzeciej serii opuscily mnie sily, w czwartej powrocily- zalowalam ze nie dolozylam kg 2. Chyba w koncu zakumalam, czuje mm.najszersze 3. ok 4. ok 5a. Dopiero w ostatniej serii [...]
ok ja dam rade pociągnąć dalej to filmiki jakieś zmajstruję ( pewnie ciekawi cię ta ławka buahahaha) A czy ten zielony mogę robic wszystkie serie od razu i przechodzić do kolejnego ćwiczenia czy jednak po jednej serii? Tak niby jest wiecej odpoczynku dla mięśni ale z drugiej strony to wkręcanie rozkręcanie obciążenia...
[...] żar z nieba. Przyznam się bez bicia, ze nie wyszły mi jak należy wykroki - bardzo płytkie były bez klękania. Nie wiem po cholere dokładałam cięzaru skoro już od pierwszej serii tętno rosło jak szalone i myslałam, ze mi mózg eksploduje. Zaczynam sie zastanawiac czy by aby przez te sztange na plecach nie uciskam sobie mojego garba na szyi stąd [...]
[...] masakra natomiast łydki chciałby więcej. 4. Ciężko, ostatnia seria na siłę, dorzuciłam ale nie dobiłam do 10 powtórzeń. 5. Bez asekuracji się troche stresuję. W ostatniej serii sztanga zatrzymała mi się na cyckach i klops. Skulnełam ją do bioder i było koniec wyciskania. 6a. 12 kg ok ale każdy kg więcej to już walka. Niepewny chwyt mam i [...]
Bok) Unoszenia bokiem. Ze sztangielkami lub linkami wyciągu (mniejszy ciężar ale cięższa praca). 5-6 serii jednorącz z dużą ilością powtórzeń (12-18), najpierw cała jedna ręka, czyli 5 serii, potem druga. Oczywiście co trening zmieniasz rękę, od której zaczynasz. Radziłbym lekką regresję, bo siła będzie lecieć na łeb z każdą serią. Tył) Unoszenia [...]
[...] robić czy zamiast tego moge robić unoszenie sztangielek z przodu?do jakiej wysokości się unosi sztangielki? czy taki plan będzie dobry 1.wyciskanie sztangi z przodu 5 serii 2.unoszenie hantli przód 3 serie 3.podciąganie sztangi do brody 3 serie 4.unoszenie hatli na boki 3 serie szrugsy i unoszenie hantli w opadzie robiłbym na oddzielnej [...]
Artur Białek start Jesień 2022
